Sport als Ausgleich: „Ich habe wesentlich mehr Kraft für den Alltag“

Wenn Sebastian Vallo abends seine Laufschuhe anzieht, ist es draußen schon stockfinster. Doch den Malermeister aus Osnabrück stört das ebenso wenig wie schlechtes Wetter. „Ich habe eine Kopflampe“, sagt der 44-Jährige. „Für alles andere gibt es die passende Kleidung .“

Drei Mal pro Woche dreht Vallo seine Runden, gut acht Kilometer in einer Dreiviertelstunde. Sein Ziel sind 1.200 Kilometer im Jahr. „Das schafft man auch als Selbstständiger “, ist er überzeugt. Wichtiges Hilfsmittel ist dabei der Outlook-Kalender: Vallo blockiert seine Lauftermine. „Sonst würde immer etwas anderes im Betrieb dazwischenkommen“, erklärt er.

Vier Termine blockieren, damit drei klappen

2016 hat der Malermeister mit dem Laufen begonnen. „Früher habe ich Fußball gespielt, aber das ließ sich mit dem Alltag im Betrieb nicht vereinbaren“, berichtet er. Danach sei er erstmal „ziemlich faul“ gewesen, gibt er zu. Doch als sein Arzt ihn auf einige problematische Werte hinwies, sei ihm klar geworden, dass ein Ausgleich zum Job nötig wurde. 14 Mitarbeitende arbeiten in Vallos Betrieb, Zeit für Pausen gibt es tagsüber eigentlich nie.

Für das Laufen und gegen Fußball in einer Alt-Herren-Mannschaft entschied er sich auch wegen der freien Zeiteinteilung. „Es ist egal, ob ich um 18 Uhr oder 19 Uhr starte. Doch ohne die festen Termine im Kalender hätte es nicht funktioniert“, betont der Malermeister. Damit auch wirklich drei Termine pro Woche klappen, blocke er immer vier: montags, mittwochs, freitags und am Wochenende.

„Ich sehe nur Vorteile“

Für den Malermeister bedeuten die Jogging-Runden vor allem Abschalten, Stress abbauen und den Kopf frei bekommen nach einem langen Arbeitstag. „Ich sehe nur Vorteile“, sagt Vallo. „Ich habe wesentlich mehr Kraft für den Alltag, schlafe besser und bin eigentlich nie krank.“ Selbst nach einem Bandscheibenvorfall sei er mit Rückensport und Laufen ohne Operation wieder fit geworden.

Und welche Tipps gibt er Kollegen, die sportlich wieder starten wollen? „Feste Termine im Kalender eintragen und die auch ernst nehmen“, lautet Tipp 1. Tipp 2: „Ein bisschen Druck aufbauen, zum Beispiel mit einer Anmeldung beim Volkslauf, so dass man ein Trainingsziel hat.“

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